Ο Μαύρος Αδάμ Αστέρι Ντουέιν Τζόνσον προπονείται για να διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό στους 135 bpm για να διατηρήσει την υπεράνθρωπη σωματική διάπλαση: «Πιθανώς περίπου 70 τοις εκατό ένταση για αυτόν»
Ο Ντουέιν Τζόνσον είναι θηρίο. Δεν είναι νέα. Η σωματική του διάπλαση και η εντατική προπόνηση που κάνει για να χτίσει αυτή τη σωματική διάπλαση είναι θαύμα για τους περισσότερους. Μπορεί να υπάρχουν μόνο λίγοι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν ό,τι κάνει ο Dwayne Johnson, και αυτό επίσης με τόση ειλικρίνεια και αφοσίωση.
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το Μαύρος Αδάμ Ο ηθοποιός, ωστόσο, όλοι μπορούν να συμφωνήσουν ότι είναι ασταμάτητος όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση και προπόνηση. Και αν είστε ένας από αυτούς που θέλουν να μάθουν πώς το κάνει ο Dwayne Johnson, ο εκπαιδευτής του αποκάλυψε πρόσφατα το μυστικό. Από το πρόγραμμα διατροφής του μέχρι τις έντονες προπονήσεις του που διατηρούν τον καρδιακό του ρυθμό σε σταθερή κατάσταση περίπου 135 παλμών ανά λεπτό, ο εκπαιδευτής δίνει μια περίπλοκη εικόνα για τον πειθαρχημένο κόσμο του Dwayne Johnson.
Διαβάστε επίσης: Οι αστέρες του Fast X Jason Momoa, Dwayne Johnson ορκίζονται σε αυτήν την καταστροφικά επώδυνη άσκηση ποδιών που τους έδωσε Titan Quads
Η εκπαίδευση του Dwayne Johnson δεν είναι για τους αδύναμους
Διαβάστε επίσης: 'Ποτέ δεν ήθελε δημοσιότητα για αυτό': Σε αντίθεση με τον Dwayne Johnson, ο John Cena αναγκάστηκε να αποκαλύψει τις φιλανθρωπίες του από τον επικεφαλής του WWE για την ακραία ταπεινότητά του
Ντουειν Τζονσον μοιάζει με κάποιον που βγήκε από κόμικ χάρη στην εντυπωσιακή του σωματική διάπλαση. Το να περνάς ώρες στο γυμναστήριο δεν είναι το φλιτζάνι τσάι όλων, ειδικά στην ηλικία των πενήντα ενός ετών. Από την άλλη, ο Τζόνσον αποδεικνύει ξανά και ξανά γιατί δεν είναι σαν τους υπόλοιπους από εμάς. Για όποιον αναρωτιέται τι συμβαίνει πίσω από τις κλειστές πόρτες του γυμναστηρίου, Ντέιβι Ριέντσι , ο εκπαιδευτής του Johnson, έχει την απάντηση.
Μιλώντας στο GQ, ο Rienzi μίλησε για την εκπαίδευση του Johnson (ή DJ όπως τον αποκαλεί τόσο πολύ) και για το πώς ο ηθοποιός διατηρεί τη σωματική του διάπλαση. Για αρχή, ο Johnson προπονείται έξι ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας τόσο προπόνηση δύναμης όσο και καρδιο κάθε μέρα. Ο Rienzi μίλησε επίσης για τον Johnson Μαύρος Αδάμ εκπαίδευση.
«Προσαρμόζουμε την προπόνησή του ανάλογα με την πρόκληση ή το έργο, αλλά για τον DJ η εκπαίδευση είναι πάντα έξι ημέρες την εβδομάδα και κάνουμε ενδυνάμωση και καρδιο κάθε μέρα. Η διαδικασία προπόνησης του Black Adam ήταν στήθος και τρικέφαλοι, πλάτη και δικέφαλοι, ώμοι, χέρια, μετά στήθος και πλάτη – μία από αυτές τις ομάδες την ημέρα – αλλά επικεντρωνόταν στο να μπαίνει πολύ αίμα στους μυς σε αντίθεση με την πολύ βαριά προπόνηση. Η έκτη μέρα είναι κανονικά την Κυριακή, επομένως υπάρχει μια μέρα άδεια εκ των προτέρων και αυτή θα είναι η ημέρα του σκέλους».
Όποιος έχει περάσει από το φρικιαστικό έργο μιας ημέρας ποδιών στο γυμναστήριο ξέρει γιατί ο Rienzi το τοποθέτησε λίγο πριν από την αργία του Johnson. Ειδικά με το έντονο πρόγραμμα του ηθοποιού, απλά δεν μπορεί να πάει στη δουλειά χωρίς να δώσει στα πόδια του λίγο χρόνο για να αναρρώσουν.
Στη συνέχεια, ο Rienzi προχώρησε στις συνεδρίες καρδιο του ηθοποιού, όπου αλλάζει πέρα δώθε από σταθερές καταστάσεις και διαστήματα υψηλής έντασης. Στη σταθερή κατάσταση, ο Johnson διατηρεί τον καρδιακό του ρυθμό στο εύρος 125-135 BPM.
«Αυτό θα ποικίλλει μεταξύ διαστημάτων σταθερής κατάστασης και υψηλής έντασης στο Stairmaster ή στο ελλειπτικό. Με μια σταθερή κατάσταση, διατηρεί τον καρδιακό του ρυθμό περίπου στο εύρος των 125 bpm έως 135 bpm, που είναι πιθανώς περίπου 70 τοις εκατό ένταση για αυτόν. Η διαλειμματική προπόνηση είναι συνήθως μέγιστη ένταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως σε σταθερή κατάσταση για ενάμισι έως δύο λεπτά».
Λοιπόν, σίγουρα δεν είναι εύκολο να είσαι The Rock, έτσι; Εκτός από το να πηγαίνει όλα έξω κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο Rienzi επικεντρώνεται επίσης στην τροποποίηση της προπόνησης κάθε χρόνο. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα αλλάζει συνεχώς. Ο Rienzi λαμβάνει υπόψη το πρόγραμμα, τα συναισθήματα, τον τρόπο ζωής και ούτω καθεξής του πελάτη/φίλου του για βέλτιστη και υγιεινή εκπαίδευση.
Διαβάστε επίσης: «Αυτό είναι το ταλέντο του να είσαι συμπαθής προσωπικότητα»: Θα κερδίσει ο Κέβιν Χαρτ τον συμπρωταγωνιστή του «Jumanji» 800 εκατομμυρίων δολαρίων, Ντουέιν Τζόνσον, στο Annual Earnings;
Ρίξτε μια ματιά στη δίαιτα του Dwayne Johnson
Μπορείτε να προπονηθείτε ό,τι θέλετε, αλλά δεν θα δείτε αλλαγές στο σώμα σας μέχρι ή εάν δεν προσέξετε τι τρώτε. Για τον Johnson, ο Rienzi έχει υπολογίσει και μετρήσει τα γεύματα. Αφού προσπαθούσαν να ανεβάσουν τη σωματική του διάπλαση στο επόμενο επίπεδο για Μαύρος Αδάμ, Η διατροφή του Τζόνσον περιελάμβανε επτά συνολικά γεύματα την ημέρα.
Γενικά, ο Johnson ακολουθεί μια δίαιτα που έχει πολλές άπαχες πρωτεΐνες, μερικά γεύματα ολικής άλεσης και απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
«Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι πάντα ένα μείγμα από άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως ασπράδια αυγού το πρωί, βοδινό κρέας δύο φορές την ημέρα, στήθος κοτόπουλου και στήθος γαλοπούλας όλη την ημέρα επίσης. Θα έπαιρνε ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, αλλά μερικές φορές το αντικαθιστούσα με ένα πραγματικό γεύμα. Το σώμα ανταποκρίνεται πολύ καλύτερα στα γεύματα ολικής άλεσης. Θα είχαμε απλούς υδατάνθρακες, όπως ένα γεύμα με λευκό ρύζι, συνήθως πριν ή μετά την προπόνηση, επειδή είναι εύκολο στην πέψη. Και μετά πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και γλυκοπατάτα, αργότερα μέσα στην ημέρα».
Ο Τζόνσον έχει επίσης cheat meals μία ή δύο φορές την εβδομάδα, εκτός αν είναι έτοιμος για μια συναυλία χωρίς πουκάμισο. Όπως λέει ο Rienzi, κάποιος που προπονείται όπως ο The Rock, πρέπει να ανταμειφθεί. Δεν μπορούσαμε να συμφωνήσουμε περισσότερο!
Πηγή: GQ
