Γιόγκα
Πιθανότατα χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να εκτελέσετε όλα τα είδη εργασιών, όπως γράψιμο, υπολογισμό, επικοινωνία, ενημέρωση, διαχείριση φωτογραφιών, βίντεο και μουσικής κ.λπ., οπότε μπορείτε να φανταστείτε τι ζημιά είναι για όσους τον χρησιμοποιούν μόνο να στέλνουν και λαμβάνετε email;
Λοιπόν, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια παρόμοια κατάσταση σπατάλης δυνατοτήτων και υποχρησιμοποίησης που επηρεάζει τη Γιόγκα στον δυτικό κόσμο!
Πράγματι, μόνο μια μειοψηφία ασκουμένων γνωρίζει και εκτιμά δεόντως αυτή τη φανταστική πνευματική πειθαρχία από την Ινδία, ενώ οι περισσότεροι τη χρησιμοποιούν μόνο για να αποκτήσουν φόρμα, που είναι περίπου το ένα δέκατο όλων των ευλογιών που έχει συνήθως να προσφέρει η Γιόγκα.
Συνδέοντας πράγματα μεταξύ τους
Περισσότερο από μια απλή πρακτική για ευεξία, υγεία και χαλάρωση – που δεν πρέπει να παραμεληθεί, προφανώς – αν θέλουμε να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά η Γιόγκα, πρέπει να δούμε την ετυμολογία. Η γιόγκα είναι σανσκριτική για την Ένωση.
Ένωση είναι η δράση για τη συνένωση δύο στοιχείων που είναι δεσμευμένα να συνεργαστούν, για να είναι καλύτερο από το άθροισμα και των δύο μερών. Η γιόγκα προσπαθεί για κάποια ένωση, προσπαθώντας να συνδέσει τα πράγματα μεταξύ τους. Αλλά για να συνδέσετε τι;
Τι είναι επί του παρόντος χωριστά και πρέπει να συνδεθεί;
Είσαι!
Εσείς – ή ακριβέστερα η επίγνωσή σας – στέκεστε γνωστικά μακριά από το υπόλοιπο σύμπαν, εκτός από άλλα όντα και ακόμη και από ένα μέρος του εαυτού σας που αποκαλείτε υποσυνείδητο μυαλό σας.
Γιατί έτσι?
Επειδή η δύναμη της θέλησης της ανθρωπότητας ως έχει αυτή τη στιγμή είναι πολύ αδύναμη και πολύ ανώριμη για να απελευθερώσει αυθόρμητα το μυαλό της από τη γοητεία που νιώθει για τις δικές της σκέψεις, ένα πολύ πρόσφατο φαινόμενο στην ανθρώπινη εξέλιξη!
Ως εκ τούτου, υπνωτισμένη από τις δικές της σκέψεις, αυτή η δύναμη της θέλησης ονειρεύεται τη δική της ζωή – μια ζωή που δεν είναι παρά μια αντανάκλαση, μια ηχώ της πραγματικότητας – αντί να σας αφήσει να τη ζήσετε απευθείας στο παρόν. Αλλά πάνω απ 'όλα, ονειρεύεται μια ιστορία όπου ο εαυτός είναι υπέρτατος ως ξεχωριστό ον.
Όταν η επίγνωση βρίσκεται αδρανής μέσα σε ένα δυσλειτουργικό μυαλό, είναι ο κύριος ένοχος πίσω από μια γνωστική διαδικασία που διαχωρίζει το υποκείμενο (εσάς) από το αντικείμενο (οτιδήποτε θεωρείτε εκτός από εσάς).
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν υπήρξε ποτέ καμία γνώση ή κάποιο είδος σας σε βαθύ ύπνο; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή το θέμα δεν μπορεί να συγκρατηθεί, αφού στερείται οτιδήποτε να γνωρίζει. Εξαφανίζεται.
Με άλλα λόγια, ο εαυτός σας υπάρχει μόνο όταν μια υπνωτική γνωστική διαδικασία διαταράσσει την αφυπνισμένη κατάσταση της συνείδησής σας, διαχωρίζοντας το υποκείμενο από το αντικείμενο μέσω της φαντασίας.
Η γιόγκα δημιουργήθηκε για να σας ταρακουνήσει από αυτή την κατάσταση ύπνωσης, να δέσει το υποκείμενο και το αντικείμενο που χωρίζει αυτή η γνώση και να καθαρίσει τη συνείδησή σας από το εγώ σας, να σας ενώσει με το σύμπαν, με το Όλο.
Παρεμπιπτόντως, η λατινική λέξη για να δεσμεύει είναι η ρίζα της λέξης θρησκεία. Η θρησκεία και η γιόγκα είναι επομένως κληρονομιές που μοιράστηκαν οι σοφοί πρόγονοι με την ανθρωπότητα σε όλη την ιστορία, προκειμένου να βοηθήσουν τον καθένα από εμάς να αποκαταστήσει τον φυσικό δεσμό μεταξύ της ατομικής μας συνείδησης και της συνείδησης του Όλου.
Από εκεί, είμαστε όλοι ελεύθεροι να χαλάσουμε αυτές τις κληρονομιές της σοφίας θεωρώντας ότι η θρησκεία είναι το όπιο των μαζών ή ότι η γιόγκα είναι απλώς ένα περίεργο είδος γυμναστηρίου. παρόλα αυτά, η ουσία αυτών των πνευματικών μονοπατιών –μεταξύ τόσων άλλων, χορηγημένων– εξακολουθεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να σας απελευθερώσει από την ψευδαίσθηση ότι είστε ξεχωριστό ον, ένας εαυτός επίσης γεμάτος φόβο, υπερηφάνεια, απληστία, μίσος, θυμό, ζήλια , τα ψέματα και όλα τα προβλήματα του νου που οι θρησκείες έχουν ονομάσει αμαρτίες από τις οποίες δεν θα θεραπευτεί ποτέ το εγώ, αφού είναι ομοούσιες με αυτό.
Κατά συνέπεια, και χωρίς κανενός είδους αφελής ηθική, η Γιόγκα προσπαθεί να σας αφήσει να δείτε πόσο σημαντικό είναι να βάλετε ένα τέλος στον δυσλειτουργικό εγωκεντρισμό του μυαλού σας και ως εκ τούτου να σας προσφέρει την ευκαιρία να συνδέσετε την ατομική σας συνείδηση με την επίγνωση ΟΛΟΚΛΗΡΟ.
Να είναι το κύμα και ο ωκεανός!
Δυτική γιόγκα
Για τη μύησή σας στον κόσμο της Γιόγκα, μια πειθαρχία που είναι περίπλοκη και εξωτική, γιατί δεν δοκιμάζετε πολύ απλές μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί από δυτικούς για δυτικούς;
Γιόγκα χωρίς πόζες Ο Philippe de Méric, πρωτοπόρος της Γιόγκα στη Γαλλία, σχεδίασε την πρώτη από αυτές τις μεθόδους, τη Γιόγκα χωρίς πόζες.
Αυτή η εξαιρετικά εύκολη μορφή γιόγκα έχει σκοπό να ανακουφίσει το άγχος σας χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν συστολή και χαλάρωση και σταθερή, ελεγχόμενη αναπνοή.
Αυτή είναι πράγματι μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα προσέγγιση από έναν δυτικό δάσκαλο της Γιόγκα, ο οποίος προσπάθησε να εξαφανίσει όλα τα ειδικά ινδικά μέρη της Ινδικής Χάθα Γιόγκα… αφήνοντας την ουσία που ανταποκρίνεται στην καθολική ανάγκη για εσωτερική απόκτηση, φώτιση και μεταμόρφωση του εαυτού.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η ινδική Hatha Yoga σχεδιάστηκε για ανθρώπους που διαφέρουν πολύ από τους σύγχρονους δυτικούς, έχουν διαφορετικές μεταφυσικές ανησυχίες, διαφορετική νοοτροπία και ακόμη και διαφορετική στάση απέναντι στο σώμα τους.
Η προσαρμογή σε αυτή τη μορφή της Γιόγκα είναι ακόμα δυνατή, προφανώς, αλλά σχεδίασε τη μέθοδο Yoga χωρίς στάσεις ακριβώς για να μας απαλλάξει από τις άσκοπες προσπάθειες προσαρμογής.
Η λέξη asana σημαίνει εύκολο, άνετο, σταθερό, ευχάριστο. Η Γιόγκα Σούτρα μπορεί να επιβεβαιώσει αυτή την εντυπωσιακή ετυμολογία διδάσκοντάς μας ότι η πόζα γίνεται τέλεια κάθε φορά που κάθε προσπάθεια να την υιοθετήσουμε εξαφανίζεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι Δυτικοί δεν πρέπει να κάνουν αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως επιτεύγματα ακροβατικών, αλλά να επιλέγουν τις στάσεις της γιόγκα τους ανάμεσα σε φυσικούς και συνηθισμένους τρόπους να σταθούν.
Οι σπουδαιότερες διδασκαλίες της Γιόγκα χωρίς πόζες εξηγούν πώς να σηκώνεσαι όρθιος, να ελέγχουμε την έντασή μας, να αναπνέουμε και να βελτιώνεις την επίγνωσή σου.
ΟρθιοςΑντί να κάνουμε μια ώρα ή μισή ώρα Γιόγκα και μετά να επιστρέψουμε στις κακές συνήθειες του σώματός μας, ίσως είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε ένα είδος Γιόγκα που ταιριάζει σε κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας αλλάζοντας ακριβώς αυτές τις κακές συνήθειες.
Εν προκειμένω, μια από τις πιο κοινές μας συμπεριφορές είναι να σηκώνουμε όρθια… και κανείς δεν μας έμαθε ποτέ πώς να το κάνουμε σωστά.
Πώς πρέπει να σηκωθείς; Λοιπόν, απλώς τοποθετώντας τα πόδια, τον κορμό, τον λαιμό και το κεφάλι σε ένα ισορροπημένο, σχεδόν κατακόρυφο επίπεδο. Ο στόχος είναι να κατανείμετε οποιαδήποτε προσπάθεια από τους μύες και τους τένοντες συμβάλλοντας στη διατήρηση της ισορροπίας σας όσο το δυνατόν πιο αρμονικά και να μειώσετε την προσπάθειά τους στο ελάχιστο.
Όταν το σκέφτεσαι, αυτό είναι το νόημα της Χάθα Γιόγκα: να αποφεύγεις οποιαδήποτε συστολή σε μια στάση και να προσπαθείς να είσαι όσο πιο φυσικός μπορείς.
Και φυσικά, εδώ δεν εστιάζουμε σε καμία στάση όπου κάθεστε στο έδαφος όπως κάνουν τόσοι πολλοί ανατολικοί άνθρωποι, αλλά σε κάτι ακόμα πιο παγκόσμιο: να σηκωθείτε όρθιος.
Για να στέκεστε καλά, λοιπόν, ο κατακόρυφος άξονας που διατρέχει το σώμα πρέπει να προσγειωθεί ανάμεσα στα πόδια σας να στέκεται ελαφρώς μακριά και παράλληλα.
Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν ίσια, με τη λεκάνη σας να γέρνει φυσικά χωρίς καμία συστολή ή χαλάρωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, η σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ευθεία, χαλαρώνοντας τους μύες στο θώρακα, τα χέρια και τους ώμους σας χαλαρά, με το κεφάλι σας σε φυσική θέση .
Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό και προφανές, και όμως αρκετές κακές συνήθειες και παρανοήσεις έχουν διαταράξει αυτήν την ιδανική θέση ανά τους αιώνες.
Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, πιστεύουν ότι το να βγάζεις έξω το στήθος σου είναι υγιές όταν ισχύει το αντίθετο.
Ούτε το πηγούνι σας πρέπει να τεντώσετε, αλλά να το κρατήσετε κοντά στο λαιμό σας για να μειώσετε την καμπύλη του γιακά του λαιμού σας. Μην κρατάτε ψηλούς τους ώμους σας, μην κάνετε κοιλότητα στο στήθος σας και μείνετε καθισμένοι στους γοφούς σας, κατά κάποιο τρόπο.
Για να επιτύχετε την επιθυμητή ευκολία σε αυτή τη στάση, είναι απαραίτητο να βρείτε την ισορροπία σας χρησιμοποιώντας το κέντρο βάρους σας που μπορεί να βρεθεί μερικές ίντσες κάτω από τον αφαλό σας ή για να είστε πιο συγκεκριμένοι μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου και του ιερού οστού.
Τώρα απλά πρέπει να συνηθίσεις να στέκεσαι σε αυτή τη θέση όσο πιο συχνά γίνεται, μέχρι να γίνει φυσικό και μόνιμο.
Καθίστε κάτωΟι άνθρωποι της Ανατολής κάθονται καθημερινά στο έδαφος από την αυγή του χρόνου, επομένως δεν δυσκολεύονται ιδιαίτερα να σταυρώσουν τα πόδια τους για να εκτελέσουν μια τέλεια Padma asana ή οποιαδήποτε άλλη κλασική στάση.
Αντίθετα, οι δυτικοί άνθρωποι πρέπει να δουλέψουν τις αρθρώσεις τους για πολύ, σκληρά για να φτάσουν στα ίδια αποτελέσματα, αν αυτό.
Και όμως αυτές οι κλασικές ασάνες δεν είναι απολύτως υποχρεωτικές, αφού αρκετοί δάσκαλοι –ακόμη και Ινδοί– δεν τις έκαναν ποτέ.
Είναι καλύτερα να μάθετε πώς να κάθεστε σωστά, με τον δικό σας τρόπο. Αρχικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τις απαίσιες συνήθειες που έχουμε μάθει οι περισσότεροι από εμάς, να καθόμαστε με άσχημο, κακό τρόπο, να χαλαρώνουμε, να σκύβουμε την πλάτη σας και να κουμπώνουμε πάνω από την πλάτη της καρέκλας σας ή να σκύβουμε στους αγκώνες σας.
Η καθιστή θέση της γιόγκα χωρίς στάσεις συνίσταται στο να κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας, τα πόδια σταυρωμένα, τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος στην εξωτερική τους πλευρά, τα γόνατα ανοιχτά σε μια θέση σαφώς κάτω από τους γοφούς για να ελέγχετε το κέντρο βάρους σας.
Τα χέρια είναι απλά σε ηρεμία στους μηρούς, το κεφάλι κοιτάζει ευθεία μπροστά και το στομάχι παραμένει σε φυσική θέση.
Σε αυτή τη θέση, χρειάζεται απλώς να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, από τους γοφούς σας μέχρι τον αυχένα σας, σαν να θέλετε να είστε ψηλότεροι, αλλά ποτέ να μην τεντώνετε τους ώμους σας προς τα πίσω ή να φουσκώνετε το στήθος σας.
Για άλλη μια φορά, αυτή η στάση του σώματός σας πρέπει σταδιακά να γίνει δεύτερη φύση, ακόμα κι αν χρειαστεί να εξασκηθείτε για πολύ καιρό πριν πετύχετε.
ΧαλαρωτικόΔεν υπάρχει καμία έκπληξη: εάν θέλετε να χαλαρώσετε, η κλασική Yoga και η χαλάρωση συμφωνούν ότι η καλύτερη θέση είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα.
Χρειάζεστε μια συμπαγή επιφάνεια, όπως ένα χαλί για παράδειγμα, σε μια μάλλον ήσυχη και καλά αεριζόμενη επιφάνεια.
Μόλις απαλλαγείτε από οποιονδήποτε περιορισμό στα ρούχα, μπορείτε να χαλαρώσετε με τις φτέρνες ανοιχτές –ή ακόμα και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά– με το πάνω μέρος των ποδιών προς τα έξω, τα χέρια ίσια κατά μήκος του στήθους, τις παλάμες προς τα πάνω, τα δάχτυλα ελαφρώς κυρτά, το κεφάλι μέσα τον ίδιο άξονα με το υπόλοιπο σώμα σας, το οποίο πρέπει προφανώς να είναι ίσιο αλλά όχι άκαμπτο. Μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση, το λαιμό ή τα γόνατά σας εάν το χρειάζεστε.
Οποιαδήποτε συνεδρία χαλάρωσης πρέπει να εκτελείται τέλεια ακίνητη. Δεν μπορείτε να αλλάξετε θέση μέχρι τη μέση, ούτε να ξύσετε, ούτε να φυσήξετε τη μύτη σας… Απλώς χαλαρώστε! Το βασικό πρωτόκολλο αποτελείται από τη διαδοχική εστίαση σε διάφορα μέρη του σώματός σας και την προσπάθεια να τα χαλαρώσετε. Μερικά είναι πιο σημαντικά από άλλα, όπως ο λαιμός, το πρόσωπο ή η γλώσσα, και θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αυτά για να χαλαρώσετε.
Θα πρέπει επίσης να αναπνέετε από τη μύτη σας, επίσης χαλαρά, με ιδιαίτερη προσοχή όταν εκπνέετε γιατί εκεί θα εκτονωθεί όλη η ένταση.
Μια συνεδρία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δέκα λεπτά, αλλά φυσικά μπορεί να διαρκέσει έως και είκοσι, τριάντα ή και εξήντα λεπτά.
Έλεγχος του εαυτού σουΣύμφωνα με την ίδια αρχή, δεν πρέπει να αρκεστείτε σε μια μόνο συνεδρία χαλάρωσης από καιρό σε καιρό, αλλά να διώχνετε την ένταση σας όλη την ημέρα, ειδικά στο να εστιάσετε στις καθημερινές στάσεις του σώματός σας.
Αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, αν είστε σε καθιστή θέση, σε ποια θέση είναι η πλάτη σας; Οι ώμοι σας πιέζουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω; Τα πόδια σου είναι σταυρωμένα; Είναι το πρόσωπό σας χαλαρό; Και τα λοιπά.
Για καθεμία από αυτές τις ερωτήσεις, πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε αν βρίσκετε ή όχι κάποια άχρηστη ένταση.
Ομοίως, όταν περπατάτε στο δρόμο, προσπαθήστε να προσέχετε τον τρόπο με τον οποίο πέφτουν τα χέρια σας, εάν είναι εύκαμπτα ή τεντωμένα εάν το κεφάλι σας είναι φυσικά ίσιο…
Σε ένα αυτοκίνητο, είναι ακόμα πιο εύκολο να υιοθετήσεις κάποιες κακές συνήθειες. Το κεφάλι σας, ως επί το πλείστον, είναι πολύ συχνά γερμένο προς τα εμπρός, σαν να θέλατε να δείτε πιο μπροστά, προκαλώντας κάποια οδυνηρή ένταση στο λαιμό σας. Απλώς πλησιάστε το πηγούνι σας λίγο πιο κοντά στον λαιμό σας και αφήστε το να εκτείνεται πιο φυσικά.
Κάποιοι μπορεί να θεωρήσουν ότι αυτό το είδος ελέγχου είναι βαρετό: αλλά σημαίνει ότι έχασαν το νόημα της γιόγκα. Στην Ινδία, οι Γιόγκι εξασκούν τις ασάνες τους σχεδόν συνεχώς.
Στον δυτικό κόσμο, όπου κανείς δεν μπορεί να εγκατασταθεί για τα καλά στο πεζοδρόμιο για να εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις, έχει σχεδιαστεί ένα διαφορετικό είδος Γιόγκα που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής μας. Το θέμα είναι να μας δοθεί η δυνατότητα να το εξασκούμε πιο σταθερά και τακτικά.
Φυσικά, μπορείτε εξίσου καλά να κάνετε αυτή τη δυτική Γιόγκα για μόλις τριάντα λεπτά κάθε μέρα, αλλά δεν έχει σχεδιαστεί για αυτό.
ΑναπνοήΤώρα που ξέρετε τι να αναζητήσετε, θα είναι ευκολότερο να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε φυσικά ενώ θα έχετε επίγνωση αυτής της συνήθως ασυνείδητης πράξης: την αναπνοή.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε παρατηρώντας τον τρόπο που αναπνέετε όταν ξεκουράζεστε, όταν μιλάτε, όταν κάνετε σωματική προσπάθεια… Σημειώστε τους τρόπους με τους οποίους αλλάζει το μοτίβο της αναπνοής σας, οποιοδήποτε τράνταγμα, ανωμαλία ή συγκεκριμένη τοποθεσία…
Φυσικά, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε ακόμα την αναπνοή σας. Τώρα το θέμα είναι να μάθεις να γνωρίζεις τον εαυτό σου μέσα από τον τρόπο που αναπνέεις. Είναι η αναπνοή σας σταθερή ή ασταθής; Βαθύ ή επιφανειακό; Βρίσκεται στο άνω ή στο μεσαίο τμήμα του θώρακά σας;
Μόλις τελειώσει, απλώς ξαπλώστε στη θέση χαλάρωσης που περιγράφηκε προηγουμένως και εκπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη και μετά περιμένετε μέχρι να αρχίσετε να εισπνέετε φυσικά, χωρίς προσπάθεια.
Καθώς συνεχίζετε με αυτήν την άσκηση, αρχίστε σιγά σιγά να διορθώνετε την αναπνοή σας χρησιμοποιώντας το στομάχι σας.
Συνήθως, η εισπνοή δεν είναι πρόβλημα. Πρώτον, γιατί ξεκινά αυτόματα και γιατί συνήθως είναι αρκετό.
Ωστόσο, η εκπνοή συνήθως απαιτεί κάποια πρακτική μάθησης.
Μια σχετικά εύκολη άσκηση αναπνοής συνίσταται στο να αναπνέετε όλο τον αέρα που μπορείτε ενώ κάθεστε, στη συνέχεια να τσιμπήσετε τη μύτη σας και να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε δύο ή τρεις φορές ενώ εκτείνετε τα πλευρά σας.
Στη συνέχεια, αφήστε τα ρουθούνια σας και εκπνεύστε λίγο ακόμα… και ξεκινήστε πάλι τις ψεύτικες εισπνοές κρατώντας τη μύτη σας. Τέλος, εκπνεύστε μια τελευταία φορά και αφήστε τον αέρα να εισέλθει κανονικά στους πνεύμονές σας.
Αυτή η άσκηση πρέπει προφανώς να εκτελείται πολλές φορές στη σειρά. Μπορεί να αποσυμφορήσει και να αποτοξινώσει, και κυρίως σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε εκ νέου τη διαφραγματική σας λειτουργία.
Ενίσχυση της επίγνωσής σαςΌλοι γνωρίζουν την ιστορία του μαθητή που ρώτησε τον δάσκαλό του πώς μπορεί να φτάσει στη Φώτιση και έλαβε την ακόλουθη απάντηση: Όταν πεινάς, φάε, όταν κουραστείς, κοιμήσου.
Ο φτωχός μαθητής έμεινε άναυδος:
Αλλά όλοι αυτό κάνουν! Ο κύριος απαντά, Όχι. Όταν οι άνθρωποι τρώνε, σκέφτονται άλλα πράγματα και αφήνουν τον εαυτό τους να αποσπάται από αυτό που κάνουν. Όταν κοιμούνται, δεν κοιμούνται, ονειρεύονται χίλια άχρηστα πράγματα.
Μια άλλη καλή άσκηση θα ήταν να πάρετε ένα ρολόι στο χέρι σας και να κοιτάξετε το μεταχειρισμένο τικ. Προσπαθήστε να γνωρίζετε, δευτερόλεπτο μετά από δευτερόλεπτο, ότι στέκεστε εδώ και τώρα.
Πόσο καιρό θα περάσει μέχρι να αρχίσει το μυαλό σας να περιπλανιέται, μακριά από το εδώ και τώρα;
Ακριβώς όπως η Ινδική Γιόγκα, ο στόχος είναι πρώτα και κύρια να γνωρίζεις τη δική σου παρουσία, όσο πιο συχνά γίνεται. Για να μην αφήσεις ποτέ τον εαυτό σου. Ή προσπαθήστε, τουλάχιστον.
Ευτονία
Επινοήθηκε από την Gerda Alexander το 1957, η Ευτονία δεν ονομάζεται Γιόγκα, αλλά πολλοί εξακολουθούν να τη θεωρούν ως έναν άλλο κλάδο της Γιόγκα που έχει τις ρίζες του στη δυτική κουλτούρα.
Η λέξη προέρχεται από την ελληνική και σημαίνει αρμονική ένταση. Με άλλα λόγια, η Ευτονία υποτίθεται ότι είναι η κατάσταση στην οποία μπορείτε να επιτύχετε τη βέλτιστη ψυχοσωματική ισορροπία. Αλλά για την Γκέρντα Αλεξάντερ, η οποία είχε πολλούς μαθητές με ειδικές ανάγκες, η Ευτονία ήταν πρώτα και κύρια μια μέθοδος αυτοανακάλυψης μέσω του σώματος.
Εμπνεύστηκε αρχικά από τις αρχές της ευρυθμικής που σχεδίασε ο Jacques-Dalcroze, που σιγά σιγά έπεισε τον Alexander πόσο σημαντικό ήταν να ακούς τον δικό σου ρυθμό για να κάνεις αληθινές και οργανικές κινήσεις.
Για το σκοπό αυτό, γρήγορα κατάλαβε πόσο σημαντικό ήταν να ανακουφιστεί από την υπερβολική ένταση και να διαλύσει οποιοδήποτε μπλοκ.
Γεννήθηκε η Ευτονία.
Σκόπιμες κινήσειςΣύμφωνα με την Gerda Alexander, μια κίνηση μπορεί να είναι είτε ευτονική (που σημαίνει αναγεννητική) είτε δυστονική (που σημαίνει εκφυλιστική).
Με συγκεκριμένους όρους, η κύρια διαφορά που παρουσιάζει το Eutony έγκειται μεταξύ μηχανικών ή επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως η πληκτρολόγηση κειμένου σε υπολογιστή, και προσεκτικών κινήσεων. Τα πρώτα καταλήγουν πάντα να δημιουργούν συσπάσεις και μπλοκ: τα δεύτερα δεν το κάνουν ποτέ.
Έχοντας αυτό κατά νου, η ποιότητα των κινήσεών σας είναι ο κύριος παράγοντας πίσω από τον τόνο σας – που επηρεάζει τον οργανισμό σας σε κάθε βήμα.
Από την άλλη πλευρά, διάφορα είδη αντιδράσεων στο στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν μπλοκ και δυσλειτουργίες. Ο καθένας από εμάς αντιδρά με τον δικό του τρόπο: άλλοι σφίγγουν τα δόντια τους, άλλοι τραβούν τους ώμους τους και άλλοι λυγίζουν τους μύες τους…
Οι περισσότεροι, ούτως ή άλλως, μπλοκάρουν τον εαυτό τους ενώ προσπαθούν να προστατέψουν τον εαυτό τους, κάτι που τους κάνει να μην μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα κατά μέτωπο.
Το χειρότερο είναι ότι αυτές οι ακατάλληλες αντιδράσεις επιβραδύνουν την τακτική άρδευση του εγκεφάλου και εμποδίζουν τη σωστή σκέψη. Με άλλα λόγια, μια χούφτα κακές συνήθειες ευθύνονται για την αδυναμία σας να ξεπεράσετε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση.
Αντίθετα, όταν προσπαθείτε να ξεχωρίσετε αυτές τις βλαβερές συνήθειες του σώματός σας και στη συνέχεια να τις απορρίψετε όποτε συμβαίνουν έως ότου μπορέσετε να τις αποτρέψετε από το να προκληθούν από την αρχή, γίνεται δυνατό και ακόμη και σχετικά εύκολο να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση υπάρχει. με σταθερό και ανοιχτό μυαλό.
Αυτός είναι ο κύριος στόχος του Ευτονίου.
Εξάλειψη κακών συνηθειώνΤα πλεονεκτήματα της πρακτικής Ευτονίας φαίνονται επομένως προφανή. Όταν μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε στα άκρα και πώς να απαλλαγείτε από εκφυλιστικές κινήσεις, ένας ασκούμενος θα ξεκινήσει σταδιακά μια διαδικασία αυτοβελτίωσης που θα διευρύνει τις αντιλήψεις του και θα ενισχύσει τη σχέση του με τον εαυτό του και με άλλους ανθρώπους.
Σύμφωνοι, αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη! Οι κακές συνήθειες, ειδικά αυτές που ξεκίνησαν στην παιδική σας ηλικία, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν.
Όταν ένα άτομο πενήντα ετών τσακίζει το καρέ του με κάθε απογοήτευση από τα πέντε του χρόνια, είναι προφανές ότι δεν θα μάθει πώς να στέκεται αντανακλαστικά όρθιος σε μια μόνο συνεδρία μιας ώρας.
Στην περίπτωση αυτή, η Ευτονία δεν πρέπει να περιορίζεται στις ασκήσεις της με αναγεννητικές κινήσεις. Σας διδάσκει επίσης πώς να γνωρίζετε τις αιτίες πίσω από τις εκφυλιστικές κινήσεις, με άλλα λόγια να εργάζεστε για να βελτιώσετε την επίγνωσή σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και κυρίως για τον τρόπο που χρησιμοποιείτε το σώμα σας.
Στην πραγματικότητα, από τη φύση της, αυτή η ενισχυμένη επίγνωση θα μπορούσε από μόνη της να προκαλέσει αυτόματα τη μείωση ή ακόμα και την εξαφάνιση οποιασδήποτε μηχανικής κίνησης.
Το να είσαι εκεί για τον εαυτό σουΓια άλλη μια φορά, όπως κάθε κλάδος της Γιόγκα, η κύρια εστίαση είναι να έχετε αυτογνωσία, να είστε εκεί για τον εαυτό σας.
Στις διδασκαλίες της Ευτονίας, η αυτογνωσία συνεπάγεται τόσο ξεκάθαρη όσο και αμερόληπτη επίγνωση του εξωτερικού κόσμου και παρατήρηση της ζωντανής πτυχής των φυσιολογικών διεργασιών όπως ο τόνος, η ροή του αίματος ή η αναπνοή. Και φυσικά, απαιτεί κάποια προοπτική για τον εαυτό σας, ένα είδος καλοπροαίρετης ουδετερότητας, που είναι ο μόνος τρόπος για να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις σας σε οτιδήποτε συμβαίνει χωρίς κρίση αλλά με διάκριση.
Δεν πρόκειται ούτε για διαλογιστική απορρόφηση ούτε για κάποια διαδικασία αυτουπόδειξης, αλλά για γαλήνια παρατήρηση που στοχεύει σε μια κατάσταση ψυχοσωματικής ισορροπίας.
Με λίγα λόγια, ο κύριος στόχος του Eutony δεν είναι να εκτελείς επιτυχημένες κινήσεις αλλά να είσαι εκεί για τον εαυτό σου όταν εκτελείς αυτές τις κινήσεις. Αυτή η παρουσία είναι τόσο σημαντική όσο και σπάνια.
Μία από τις πιο κοινές ασκήσεις για αρχάριους συνίσταται απλώς στο να σχεδιάζετε το σώμα σας για να εκφράσετε την τρέχουσα επίγνωσή σας για το σώμα σας και δείχνει πόσο διαφορετική μπορεί να είναι η εικόνα του εαυτού μας από την αλήθεια.
Θα χρειαστεί να εργαστείτε πάνω σε αυτήν την εικόνα του εαυτού σας σε κάθε βήμα της εκπαίδευσής σας στο Eutony.
Καθημερινές ασκήσειςΗ Ευτονία εστιάζει κυρίως στην αναγκαιότητα να αναπτύξετε ένα ορισμένο πνεύμα ανεξαρτησίας, τόσο όταν εργάζεστε σε ομάδα όσο και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που θα κάνετε στο σπίτι.
Στην περίπτωση αυτή, τα μαθήματα διδάσκουν μόνο τα βασικά βασικά και οι δάσκαλοι περιορίζουν τις παρεμβάσεις τους στο ελάχιστο για να διορθώσουν λάθος κινήσεις.
Συνοψίζοντας, όλοι οι μαθητές πρέπει να καταλάβουν μόνοι τους και να γνωρίζουν την επίδραση των δικών τους κινήσεων. Η Ευτονία δεν αναζητά την υπακοή, αλλά τον άμεσο πειραματισμό της αρμονίας που βρίσκεται σε κάθε κίνηση, σε έναν διαρκή αγώνα να ελέγξεις τι έχεις μάθει για το σώμα σου.
Τούτου λεχθέντος, το πιο σημαντικό μέρος είναι να συμπεριλάβετε τις κινήσεις που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας στην καθημερινή σας ζωή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε οποιαδήποτε μηχανική πρακτική.
Μερικές πολύ σύντομες κινήσεις που εκτελούνται αργά και με πολλή εστίαση είναι καλύτερες από έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων που εκτελούνται απρόσεκτα σε μια ρουτίνα.
Μόνο με την ανάπτυξη μιας διάθεσης για επίγνωση κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο μαθητής θα συνειδητοποιήσει φυσικά το σώμα του, ακόμη και στην ουσία της καθημερινότητάς του, και έτσι θα μειώσει την ένταση που θα δημιουργήσει στον εαυτό του και θα καταφέρει να διορθώσει τις λάθος κινήσεις του. τα δικά τους.
Οι ενέργειες θα γίνουν πιο ουσιαστικές και θα αποφέρουν πληθώρα νέων εμπειριών, μέρα με τη μέρα.
Αιγυπτιακή Γιόγκα
Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι έκαναν γιόγκα; Λοιπόν, όχι Γιόγκα, προφανώς, καθώς αυτή είναι μια σανσκριτική λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ινδική πειθαρχία, αλλά είχαν κάτι πολύ κοντά, ακόμη και το όνομά της σχηματίστηκε από την ίδια ρίζα: Smai Tawi, που σημαίνει Ένωση των δύο χωρών, με άλλα λόγια, η ένωση της ανώτερης και κατώτερης φύσης του Ανθρώπου.
Σήμερα, το Smai Tawi ονομάζεται Kemetic Yoga, ή απλά Αιγυπτιακή Γιόγκα. Σε πνευματικό επίπεδο, βασίζεται στο Neteru, τις οντολογικές λειτουργίες της βαθιάς επίγνωσης – με άλλα λόγια: κοσμικές αρχές – για να οδηγήσει τον Yogi ή τον Nebedjer σε ένα ανηφορικό μονοπάτι μέσα από όλο και πιο λεπτές καταστάσεις συνείδησης.
Σε ψυχο-νοητικό επίπεδο, η Kemetic Yoga πρόσφερε στους νέους ειδικούς ένα σύστημα ολοκλήρωσης της προσωπικότητάς τους, που συνήθως θεωρείται κατακερματισμένο μεταξύ της δύναμης της θέλησης, των συναισθημάτων, της διάνοιας και των πράξεων.
Έτσι, η Αιγυπτιακή Γιόγκα ανέπτυξε μεθόδους παράξενα παρόμοιες με εκείνες της Ινδικής Γιόγκα για να εναρμονίσει και να ενώσει όλες αυτές τις υποπροσωπικότητες: διαλογισμός (Raja) για τη δύναμη της θέλησης, αφοσίωση (Bhakti) για τα συναισθήματα, σοφία (Jnana) για τη διάνοια και δικαιοσύνη ( Κάρμα) για πράξεις.
Ίσως αναρωτιέστε τι σχέση έχει αυτό με ανθρώπους από τον δυτικό κόσμο;
Λοιπόν, συμβαίνει ότι οι στάσεις αυτής της Γιόγκα, όπως στη Γιόγκα χωρίς πόζες του Philippe de Méric, είναι πολύ πιο κοντά στις συνήθεις σωματικές συνήθειες των ανθρώπων από τον δυτικό κόσμο από αυτές που συναντάμε στην Ινδική Γιόγκα.
Ένα είδος Γιόγκα για να ανακαλύψετε τη ΓιόγκαΜε εξαίρεση τον διάσημο Καθιστό Γραμματέα, ο καθένας μπορεί να δει ότι τα περισσότερα ανάγλυφα, γκραβούρες και αγάλματα από την εποχή του Φαραώ στην Αίγυπτο απεικονίζουν χαρακτήρες σε όρθια θέση ή καθισμένους σε θρόνο.
Υπάρχουν πράγματι κάποιες στάσεις που είναι απόλυτα ίδιες και στις δύο Παραδόσεις. Πιο συγκεκριμένα, χαρακτήρες που απεικονίζονται σε στάση λωτού ή στη στάση της βασιλικής κόμπρας, της γέφυρας ή του αλέτρι, έχουν βρεθεί σε αρκετούς ναούς ή μασταμπά. Αυτές είναι όλες τυπικές ασάνες στη Χάθα Γιόγκα. Αλλά οι περισσότερες από τις αιγυπτιακές πόζες δεν είναι τόσο δύσκολες για κάποιον που ζει στον δυτικό κόσμο, ο οποίος δεν έχει συνηθίσει να κάθεται στο έδαφος.
Αυτός ο κλάδος της Γιόγκα παρουσιάστηκε πριν από λίγο καιρό από τον Doctor A. de Sambucy με το όνομα Ιρανο-Αιγυπτιακή Γιόγκα, που αναπτύχθηκε στη συνέχεια από τον Doctor Hanish, ο οποίος πρόσθεσε αρκετές πόζες προερχόμενες από το παραδοσιακό σώμα των αρχαίων ιρανικών και αιγυπτιακών πολιτισμών.
Αυτή η γιόγκα εκτελείται μέσω ενός αρμονικού συνδυασμού κίνησης, αναπνοής και ήχου. Οι πόζες γίνονται όρθιοι ή γονατιστοί ενώ τραγουδάτε τα φωνήεντα σε μια κλίμακα.
Οι ασκήσεις με τα δάχτυλα είναι ιδιαίτερα σημαντικές, καθώς κάθε δάχτυλο σχετίζεται με μια συγκεκριμένη σωματική λειτουργία.
Αλλά όπως η αληθινή Γιόγκα, φυσικά, η ένωση της αναπνοής και της εργασίας σε συγκεκριμένες στάσεις θεωρείται ότι προσφέρει εκπαίδευση, φώτιση και εξέλιξη στους ανθρώπους.
Τέλος, αυτές τις μέρες η Kemetic Yoga επανήλθε στο προσκήνιο χάρη στον Babacar Khane, ιδρυτή του πρώτου Διεθνούς Ινστιτούτου Γιόγκα, ο οποίος τη χρησιμοποίησε για μια ολοκαίνουργια μέθοδο που συνδυάζει Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong και Kung Fu, με κύριο στόχο. για να αφήσετε τους αρχάριους να ασκούν τη γιόγκα απαλά και να βελτιώνονται χωρίς πόνο ή κίνδυνο.
