7 τρόποι για να διατηρήσετε καλή φόρμα κατά τους χειμερινούς μήνες
Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στα Χριστούγεννα ως το αποκορύφωμα της χειμερινής περιόδου στο βόρειο ημισφαίριο, καθώς είμαστε πιεσμένοι να είμαστε γεμάτοι «εορταστική χαρά» και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτές τις ετήσιες διακοπές, αλλά στην πραγματικότητα, είναι περίπου αυτή τη στιγμή πολλοί αρρωσταίνουν . Το πρόσθετο άγχος της αγοράς δώρων και της παρακολούθησης & διοργάνωσης πρόσθετων εκδηλώσεων, μπορεί, φυσικά, να συμβάλει σε αυτό, το άγχος δημιουργεί περισσότερη κορτιζόλη και αδρεναλίνη στο σώμα. και τα δύο μειώνουν την ανοσία μας. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτές τις 7 απλές υποδείξεις μπορείτε να αποφύγετε την κακή υγεία και να απολαύσετε πλήρως τους σκοτεινότερους μήνες αυτού του έτους. Εδώ είναι πώς.
1. Πρέπει να κοιμάσαι αρκετά!
Το άγχος και η εξάντληση είναι οι απλές, πιο κοινές αιτίες που μας κάνουν να κολλάμε έναν από τους διαδεδομένους αερομεταφερόμενους ιούς που προκαλούν κρυολογήματα και λοιμώξεις. Θυμηθείτε, τα μικρόβια υπάρχουν όλο το χρόνο, ο λόγος που γινόμαστε θύματά τους περισσότερο το χειμώνα, οφείλεται απλώς στην εξάντληση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η κούραση δεν είναι τόσο κακή όσο το άγχος. είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που την προκαλεί! Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να κοιμάστε αρκετά!
Εάν γενικά δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, τότε η εφαρμογή λίγων σταγόνων ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι σας το βράδυ και η κατανάλωση τσαγιού βαλεριάνας λίγο πριν τον ύπνο θα βοηθήσει τους περισσότερους να φύγουν, ή λίγη ζεστή σοκολάτα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.
Σε αντίθετη περίπτωση, 5-10 λεπτά διατάσεων γιόγκα θα βοηθήσουν τόσο στον ύπνο όσο και στη χαλάρωση του μυαλού, επίσης η προσπάθεια να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια ενός ηχητικού διαλογισμού 20 λεπτών θα έχει συνήθως ένα κατάλληλο υπνητικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν τόσες πολλές εκπληκτικές εφαρμογές και βίντεο διαλογισμού διαθέσιμα τώρα που μας βοηθούν να επιτύχουμε βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο και να επιτύχουμε κάποια θεραπεία στη διαδικασία!
2. Προγραμματίστε εκ των προτέρωνΤόσο μεγάλο άγχος προκαλείται από το να μην μένεις στην κορυφή των πραγμάτων. Ενώ μερικοί άνθρωποι φαίνεται να ευδοκιμούν στο να είναι απασχολημένοι και να έχουν πλήρες πρόγραμμα, οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επωφεληθούμε από την εκμάθηση καλής διαχείρισης χρόνου. Μία από τις πιο προφανείς, αλλά σημαντικές συμβουλές, είναι να κρατάτε μια λίστα. Τα περισσότερα κινητά τηλέφωνα διαθέτουν μια ενότητα «σημειώσεις», όπου μπορείτε να καταγράψετε όλα τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας, για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα πάντα.
Το πιο σημαντικό με τις υπενθυμίσεις και τις λίστες είναι ότι σου δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσεις! Έτσι, έχετε 5 άτομα για να αγοράσετε δώρα και μια ώρα δωρεάν το βράδυ της Πέμπτης. Μπράβο, αφιέρωσες τον χρόνο σου. Το βράδυ της Πέμπτης, χρειάζεται απλώς να κάνετε κλικ σε μερικά κουμπιά και τα δώρα σας παραγγέλνονται. Ή μπορεί να θέλετε να αγοράσετε αυτοπροσώπως, καθώς αγαπάτε τα ψώνια. Εξοχος! Αφιερώστε μια μέρα για να περάσετε με έναν φίλο και κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε, αλλά αφιερώστε χρόνο για έναν καφέ ή/και μεσημεριανό, ώστε να μην είναι αγγαρεία. Εάν είστε οργανωμένοι και αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε, μπορεί πάντα να προγραμματιστεί με τρόπο ευχάριστο και όχι αγχωτικό!
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας!Σε έναν πολυάσχολο, αγχωτικό κόσμο, είναι τόσο εύκολο για εμάς να αποκτήσουμε τη συνήθεια να σκεφτόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας. Όλοι έχουμε αυτή την εσωτερική φωνή που μας απογοητεύει κατά καιρούς, υπενθυμίζοντάς μας τις αποτυχίες και τα ελαττώματά μας. Το μόνο που κάνει όμως είναι να εξαντλήσει την ενέργειά μας και να δημιουργήσει αυτό που είναι πιο πιθανό να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Για να το περιορίσουμε αυτό, πρέπει να είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας και να προσφέρουμε επαίνους για τις δουλειές που έχουν γίνει καλά, όπως θα κάναμε για τους άλλους. Εάν κάνετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, κάντε την εφικτή, μπείτε στη λίστα μετά και κάντε ένα σημείο να σημειώσετε τα αντικείμενα και να αποκτήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και εκπλήρωσης. Αποφασίστε για μια ανταμοιβή που είναι η υγεία, και μόνο για εσάς. Είτε πρόκειται για ένα ωραίο χαλαρωτικό αφρόλουτρο, αγοράζοντας το αγαπημένο σας φαγητό για να μοιραστείτε ένα δείπνο υπό το φως των κεριών με κάποιον του οποίου η παρέα αγαπάτε, είτε εάν έχετε οικογένεια, ίσως ένα παιχνίδι για τα παιδιά σας, ώστε να μπορούν να δουν τους φίλους τους και εσείς μειώστε την πίεση στον εαυτό σας για μερικές ώρες.
Το να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες και απολαύσεις είναι κάτι, όλοι πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο μόνο για αυτό εσείς μπορεί πραγματικά να φροντίσει εσείς και με αυτόν τον τρόπο έχετε πολλά περισσότερα να μοιραστείτε και να προσφέρετε σε άλλους! Η αγάπη προς τον εαυτό δεν είναι ποτέ ανιδιοτελής, ποτέ εγωιστής.
4. Μαθαίνοντας να βλέπετε την αστεία πλευράΜια από τις πιο πολύτιμες εμπειρίες της παιδικής μου ηλικίας ήταν το πλεονέκτημα του να βρίσκομαι κοντά σε ανθρώπους που πραγματικά ήξεραν πώς να βλέπουν «την αστεία πλευρά». Η μητέρα μου και το δίδυμό της είχαν ζήσει τον 2ο Παγκόσμιο Πόλεμο και την εκκένωση, οπότε είχαν δει από πρώτο χέρι πόσο σημαντικό ήταν να μπορείς να γελάς και να είσαι θετικός. Ο μπαμπάς μου ήξερε πάντα να βλέπει τον παραλογισμό σε όλα και να γελάει με τον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, όταν πέθανε, έβαλε στη μαμά μου να υποσχεθεί ότι δεν θα χάσει ποτέ την αίσθηση του χιούμορ της, κάτι που είναι τόσο πολύτιμο.
Είναι εύκολο να παίρνεις τη ζωή πολύ στα σοβαρά και να ανησυχείς για τα μικρά πράγματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι η ανησυχία δεν έλυσε ποτέ κανένα πρόβλημα και το γέλιο όχι μόνο συνδέει τους ανθρώπους, απελευθερώνει την ένταση και αισθάνεται υπέροχα, ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει μεγάλη συνολική επίδραση στην υγεία.
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ποτέ πώς να γελάτε, και αν η αγαπημένη σας κωμωδία είναι stand-up, ταινίες ή κωμωδίες, το να αφιερώνετε χρόνο για να παρακολουθήσετε ό,τι μας κάνει να γελάμε αληθινά και μας θυμίζει να μοιραζόμαστε περισσότερη βλακεία και αστεία είναι αμέτρητα θεραπευτικό.
5. Τρώγοντας το σωστό φαγητόΗ διατροφή είναι ένα μεγάλο θέμα και ένα προσωπικό αγαπημένο μου θέμα, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε καλά για να δώσουμε στο σώμα μας τις δυνάμεις για τη δημιουργία ενέργειας, νέων κυττάρων και επισκευών κάθε βράδυ ενώ κοιμόμαστε. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι σημαντικό να διατηρούμε εξαιρετικά επίπεδα βιταμινών, τρώγοντας πολλές ζεστές σούπες λαχανικών και μαγειρευτά. Το μπαχαρικό είναι εξαιρετικό και για το ανοσοποιητικό σύστημα. με κύμινο, κόλιανδρο, πιπέρι και κάρδαμο όλα βοηθούν στην πρόσληψη σιδήρου, το κυκλοφορικό και το πεπτικό μας σύστημα.
Τον τελευταίο καιρό ο κουρκουμάς έχει βρεθεί στο επίκεντρο για τις εκπληκτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και το γεγονός ότι είναι επίσης προσαρμογόνο, και έτσι βοηθά στη συνολική ισορροπία όσον αφορά την υγεία και επίσης το στρες. Προσωπικά το προσθέτω σε πολλά από τα σπιτικά μου φαγητά, αλλά αξίζει να το πάρετε ως συμπλήρωμα αν δεν είστε τόσο διατεθειμένοι.
Η κύρια ανεπάρκεια αυτή την εποχή του χρόνου είναι επίσης η βιταμίνη D και ενώ τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα, μια μικρή ημερήσια πρόσληψη μανιταριών θα σας δώσει το RDA σας (συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα). Συνιστώ τα μανιτάρια shitake γενικά, για τις γενικές υγειονομικές τους ιδιότητες, αλλά τα μανιτάρια είναι μια υπέροχη πηγή πρωτεΐνης. Για όσους από εσάς αντιπαθούν τη γεύση, περιχύστε τα με λίγο ζωμό και ζεστό νερό για μια επιπλέον νόστιμη βάση για μια σούπα ή πιάτο με κιμά.
6. Συμπληρώματα για να περάσετε τις πιο σκοτεινές μέρεςΠροφανώς, εάν γνωρίζετε ότι δεν τρώτε αρκετά, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D το χειμώνα, η βιταμίνη D6 υποτίθεται ότι είναι η πιο εύκολη απορρόφηση. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για το φως της ημέρας, ωστόσο, δεν είναι μόνο το δέρμα μας που απαιτεί φυσικό φως, τα μάτια και ο εγκέφαλός μας το απαιτούν επίσης για καλύτερη λειτουργία, για να μην ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να κάνει τακτικές βόλτες και καθαρός αέρας στους πνεύμονές μας.
Εάν ξεκινήσει κάποιο σημάδι κρυολογήματος, η παροιμία του μελιού και του λεμονιού ισχύει όσο ποτέ, αλλά προσθέστε σε αυτό λίγο πολτό τζίντζερ, 2.000 mg βιταμίνης C, ένα συμπλήρωμα εχινάκειας και μια πιπέτα γεμάτη πρόπολη και είστε πολύ πιο κοντά σε θεραπεία. Η πρόπολη είναι μια ελάχιστα γνωστή ουσία που είναι χρήσιμη για πολλά πράγματα και πρέπει να φυλάσσεται σε κάθε ντουλάπι κουζίνας. Είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά οι αντι-ιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του σημαίνουν ότι πρέπει να είναι απαραίτητο για τις περισσότερες κοινές παθήσεις. Συνδυάστε την πρόπολη με τον κουρκουμά και θα βοηθήσετε στην επανόρθωση τυχόν σωματικής ανισορροπίας εάν πιαστεί αρκετά νωρίς.
Ένα άλλο υπέροχο ζευγάρι φυτικών συμπληρωμάτων για το χειμώνα είναι το τζίνσενγκ. που θα αυξήσει τη συνολική ζωτικότητα και τα επίπεδα ενέργειας όταν λαμβάνεται καθημερινά και εκχύλισμα gingko, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας και συνεπώς της μνήμης. Αυτά τα δύο βότανα μπορεί να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή, επομένως, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνετε οποιοδήποτε κανονικό φάρμακο, τότε δεν σας συμβουλεύονται.
7. Αντιμετώπιση των μπλουζ του ΙανουαρίουΑν και όλοι νιώθουμε λίγο πεσμένοι όταν έχουμε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και δεν έχουμε δει πολύ ηλιακό φως για λίγο, η εφαρμογή όλων των παραπάνω συμβουλών θα βοηθήσει να είναι λιγότερο πρόβλημα φέτος. Διαφορετικά το «Γενάρη μπλουζ» είναι κυρίως ψυχολογική κατάσταση. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι επιλέγουν αυτή την εποχή του χρόνου για να εγκαταλείψουν πράγματα που τους αρέσουν και να εφαρμόσουν σκληρά και αβάσταχτα καθεστώτα στους εαυτούς τους.
Υποθέτω ότι αν είστε το είδος του ατόμου που του αρέσει να απολαμβάνει υπερβολικά τα Χριστούγεννα, τότε αυτό είναι ίσως κάπως μια ρουτίνα για εσάς. Μπορώ να προτείνω, ωστόσο, να μην τρώτε περισσότερο αυτά τα Χριστούγεννα και να τα περάσετε πιο υγιεινά; Με τον βιγκανισμό τόσο δημοφιλή φέτος, είναι η τέλεια στιγμή για να στραφείτε σε επιδόρπια χωρίς γαλακτοκομικά, εάν πρέπει να έχετε λιχουδιές και να χρησιμοποιήσετε λιγότερα ζωικά λίπη και προϊόντα στη μαγειρική σας. Ένας τόσο απλός διακόπτης θα σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε άφθονο, χωρίς να αισθάνεστε ανθυγιεινοί ή φουσκωμένοι. Δεν θα νιώσετε την ανάγκη να λιμοκτονήσετε τότε, τον Ιανουάριο, και αν αναβαθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, ίσως αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην αύξηση των ενδορφινών και στη συνολική ευεξία;
Ίσως (για όσους δεν ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή) ένα συμπλήρωμα ginseng και η εφαρμογή μιας πιο υγιεινής διατροφής θα μπορούσε να είναι κάτι που κάνει τον Ιανουάριο έναν μήνα που ανυπομονείτε;
Η καλή υγεία πρέπει να γιορτάζεται και να αγκαλιάζεται, δεν είναι τιμωρία ή περιορισμός. είναι μια ευκαιρία να έχετε περισσότερη ενέργεια, ζωντάνια που θα σας οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και πιο νεανική εμφάνιση.
Φέτος, αντί να «παρατάτε κάτι» στην αρχή της χρονιάς, γιατί να μην «ακολουθήσετε μια συνήθεια» που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο υγιείς, πιο χαρούμενοι και πιο ικανοί να πετύχετε όλους τους στόχους, τις φιλοδοξίες και τα όνειρά σας;
Ας δημιουργήσουμε ουράνια τόξα αυτόν τον Ιανουάριο του 2020!!
Shalom και ευλογίες
