7 Αιτίες της κατάθλιψης στον σύγχρονο κόσμο
Οι άνθρωποι έχουν υποφέρει από κατάθλιψη για αιώνες και πιθανώς χιλιετίες, αλλά υπήρξε μια αξιοσημείωτη αύξηση στον σύγχρονο κόσμο.
Αν και η κατάθλιψη δεν ήταν μια ταξινομημένη διάγνωση μέχρι τη δεκαετία του 1950, στατιστικά η αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που την εμφάνισαν την τελευταία δεκαετία είναι αξιοσημείωτη. Σε πολλές περιπτώσεις, οι επιλογές του τρόπου ζωής μας μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική, σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.
Ακολουθούν 7 κύριες αιτίες της αύξησης της κατάθλιψης και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία αναγνωρίζοντάς τις.
1. Έλλειψη ηλιακού φωτός
Όλοι έχουμε ακούσει για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) και οι περισσότεροι από εμάς στο βόρειο ημισφαίριο, νιώθουμε μια αξιοσημείωτη πτώση στη διάθεση κατά τους σκοτεινούς, χειμερινούς μήνες. Μερικοί μπορεί να πάρουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, και αυτό θα βοηθήσει λίγο, καθώς το φως του ήλιου μετατρέπεται σε βιταμίνη D από το δέρμα. Ωστόσο, η έλλειψη φωτός είναι επίσης εμφανής στις νευρολογικές μας διεργασίες και στο τρίτο μάτι μας.
Ήδη, πολλοί από εμάς αφιερώνουμε πολλές ώρες κοιτάζοντας οθόνες στα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας. Μερικοί από εμάς καθόμαστε σε γραφεία, φωτισμένοι όλη μέρα με σωλήνες φθορισμού.
Γνωρίζατε ότι ο φωτισμός φθορισμού προκαλεί στέρηση φωτός και πτώση ενέργειας όλο το χρόνο; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι μετά από μια μέρα εργασίας από το σπίτι από ό,τι όταν ήσασταν στο γραφείο; Είναι αποδεδειγμένο ότι οι σωλήνες φθορισμού έχουν συχνά ένα εύρος υπεριώδους ακτινοβολίας που είναι πέρα από το ασφαλές εύρος για τα μάτια μας και τη γενική υγεία μας.
Για να μειώσετε αυτές τις επιπτώσεις, προσπαθήστε να βγείτε έξω με φυσικό φως, να καθίσετε δίπλα σε ένα παράθυρο και να απενεργοποιήσετε τον αφύσικο φωτισμό όπου είναι δυνατόν. Προσπαθήστε επίσης να βλέπετε λιγότερο τις οθόνες το χειμώνα, ο οπίσθιος φωτισμός ενός κινητού τηλεφώνου είναι πολύ χειρότερος για την ενεργειακή μας υγεία από το φως στην οθόνη ενός υπολογιστή ή της τηλεόρασης. Είναι πολύ πιθανό νωρίς και η αυξημένη έκθεση σε αυτό συνδέεται με την αύξηση της κατάθλιψης στις νεότερες γενιές.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχουμε υγιείς, συλλογικές κοινωνικές ζωές, αλλά έχει παρατηρηθεί μια αξιοσημείωτη αύξηση στην υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών τα τελευταία χρόνια. Η τάση των συναρπαστικών, εξωτικών κοκτέιλ είναι δελεαστική, αλλά ο συνδυασμός χημικών ουσιών θα εξακολουθεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Αν κάποιος βιώνει μεγάλες αναταράξεις και ευφορία, τότε το σώμα εκκρίνει ορμόνες για να δημιουργήσει αυτό το συναίσθημα. Δεν υπάρχει αποφυγή του «κατέβα» από αυτή την άποψη. Τα αφύσικα υψηλά θα ακολουθούνται πάντα από αισθητά «χαμηλά».
Απολαύστε τα άκρα με δικό σας κίνδυνο, να ξέρετε ότι θα νιώσετε «κατάθλιψη» αν έχετε περάσει ένα Σαββατοκύριακο ευφορίας. Αυτό δεν είναι ένα θέμα ψυχικής υγείας, αλλά μια χημικά επαγόμενη ανισορροπία που μπορεί να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε ή όχι.
Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη, οι ακραίες συνεδρίες αλκοόλ θα επηρεάσουν περαιτέρω τη χημική ισορροπία στο σώμα και θα προκαλέσουν έξαρση των αρχικών προβλημάτων. Θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο!
3. Μια κακή διατροφήΕίμαστε ό,τι τρώμε και ενώ αυτό ακούγεται σαν κλισέ, αν το καλοσκεφτείτε, είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Κάθε μέρα (ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου μας) δημιουργούμε νέα κύτταρα και οι χημικές ουσίες που είναι διαθέσιμες στο σώμα μας για να το κάνει αυτό καθίστανται διαθέσιμες από την τροφή που τρώμε. Σίγουρα, το σώμα συνθέτει πολλές από τις δικές του ενώσεις, αλλά η διαθεσιμότητα συστατικών για να γίνει αυτό προέρχεται από τη διατροφή.
Τώρα σκεφτείτε τα τρόφιμα που τρώτε. Είναι φρέσκα; Είναι ζωντανά; Ή μήπως υπάρχουν αφύσικα πρόσθετα, χημικές ουσίες ή ορμόνες;
Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά αν κοιτάξετε την υγεία της γενιάς πριν από τη διαθεσιμότητα μιας τέτοιας κουζίνας, μπορεί να παρατηρήσετε τη διαφορά. Τα καλά νέα είναι ότι δημιουργούμε ένα νέο κυτταρικό σώμα κάθε 7 χρόνια (σύμφωνα με τον κύκλο του Κρόνου), τα κακά νέα είναι ότι η κυτταρική διαίρεση μπορεί να βασίζεται μόνο στην ποιότητα του αρχικού κυττάρου.
Μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας *τώρα* βελτιώνοντας τη διατροφή μας και αυξάνοντας την κατανάλωση νερού. Θα γράψω σύντομα ένα άρθρο που θα εξηγεί περισσότερα για τη δύναμη και τη σημασία του νερού!
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι αγάπη, τραγούδησαν τους Beatles και είχαν δίκιο. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η αγκαλιά απελευθερώνει ωκυτοκίνη και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα έντασης. Όλοι χρειαζόμαστε να μας αγγίζουν και να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους κατά καιρούς, και σε μια κοινωνία με αυξανόμενη απομόνωση, βλέπουμε τον αντίκτυπο της μοναξιάς στη σωματική και ψυχική υγεία.
Δεν υπάρχει εύκολη κοινωνική θεραπεία για αυτό, μπορούμε μόνο να εξετάσουμε τη βελτίωση των προσωπικών μας σχέσεων με τους άλλους και όπου αυτό δεν είναι εύκολο μπορούμε να εξετάσουμε την αντικατάσταση της ανθρώπινης αγάπης με τα στοργικά κατοικίδια.
Όλοι χρειαζόμαστε αγάπη, αποδοχή και καλοσύνη στη ζωή μας. Τα ζώα είναι κύριοι της άνευ όρων αγάπης και δυστυχώς, οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν εξελιχθεί μακριά από αυτήν, αλλά μπορούμε να κάνουμε μια συντονισμένη προσπάθεια για να εμφανίσουμε αυτές τις ιδιότητες στη ζωή μας.
Υπάρχει ένα κυματιστικό αποτέλεσμα στις τυχαίες πράξεις καλοσύνης και κατά βάθος όλοι θέλουμε να νιώθουμε ότι περιέχονται και αποδέχονται τον κόσμο. Κάνω τη διαφορά. #να είσαι ευγενικός
5. Υπερβολική εστίαση στον εαυτόΣε ένα περιβάλλον μέσων ενημέρωσης όπου το επίθετο «ναρκισσισμός» θεωρείται πλέον διαταραχή προσωπικότητας, είναι σαφές ότι η υπερβολική εστίαση στον εαυτό έχει γίνει κοινωνικό πρόβλημα.
Το εάν ο «ναρκισσισμός» είναι πράγματι ένα θέμα ψυχικής υγείας ή απλώς ένας τρόπος να κρίνουμε τους άλλους σε έναν όχλο που βασίζεται στην κατηγορία, μένει να φανεί. Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βλάπτουν τη συνολική ψυχική μας υγεία.
Επί ενάμιση αιώνα η προπαγάνδα ωθεί όλο και περισσότερο πάνω μας το αρχέτυπο του «ιδανικού άνδρα» ή της «ιδανικής γυναίκας», με τις τάσεις να αλλάζουν και τις ανασφάλειες να αυξάνονται από δεκαετία σε δεκαετία. Καθώς όλο και περισσότερες πλατφόρμες υιοθετούν την ιδέα ότι το «σεξ» πουλάει. ότι η έλξη βασίζεται στη σωματική τελειότητα και η ομορφιά είναι στάτους, βρισκόμαστε να ζούμε σε έναν κενό κόσμο που καθοδηγείται από την εικόνα, όπου οι άνθρωποι είναι τόσο απελπισμένοι να «ταιριάξουν» που έχουν ξεχάσει ποιοι πραγματικά είναι.
Και πάλι, δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε το περιβάλλον μας, αλλά βοηθώντας τους άλλους. Προσφέροντας την υποστήριξή μας, το χρόνο και την ενέργειά μας σε όσους έχουν ανάγκη, μπορεί να αρχίσουμε να αποκτούμε μια αίσθηση προοπτικής.
Για όποιον είδε το επεισόδιο του «Friends» που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχε κάτι τέτοιο όπως μια ανιδιοτελής πράξη, θα θυμηθεί ότι αυτό συνέβη επειδή είναι αδύνατο να είσαι στοργικός και ευγενικός, χωρίς αυτό να έχει μια αναζωογονητική και εμπλουτιστική επίδραση στο καλά του. -να εισαι. Δοκιμάστε το και δείτε!
Οι άνθρωποι συχνά μου λένε ότι παρακολουθούν τις ειδήσεις καθημερινά καθώς πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουν τι συμβαίνει. Λέω να τους ρωτήσω πόσο χρήσιμο είναι να γνωρίζουν για τον πόνο και την ταλαιπωρία όταν δεν μπορούν να κάνουν τίποτα (ή δεν είναι πρόθυμοι) να βοηθήσουν;
Φυσικά, υπάρχει μια ισορροπία - μεταξύ εδώ, πρέπει όντως να κατανοήσουμε ένα συγκεκριμένο ποσό του τι συμβαίνει παγκοσμίως, αλλά γεμίζοντας συνεχώς το μυαλό μας με αρνητικές πληροφορίες, προκαλούμε βαθιά μέσα μας μια βυθισμένη, ανήμπορη κατάθλιψη. Ή ακόμα χειρότερα, γίνουμε μουδιασμένοι, σε σημείο που δεν συμπάσχουμε ούτε νοιαζόμαστε αν δούμε κάποιον να υποφέρει. τόσο συχνά το έχουμε ήδη δει.
Επιπλέον, τα μέσα ενημέρωσης έχουν πάντα μια ατζέντα, εγκεκριμένη και επιδοτούμενη όπως συμβαίνει από τα πλουσιότερα και ισχυρότερα εικονίδια στον κόσμο. Είναι προς το καλύτερο συμφέρον των αρχών οι μάζες να παραμείνουν φοβισμένες, διχασμένες και να μην είναι σε θέση να οργανώσουν οποιοδήποτε είδος εξέγερσης ή αντίθεσης σε καταπιεστικές πολιτικές.
Όπως πάντα το αντίδοτο είναι η αγάπη. Γιατί να μην προσπαθήσετε να αλληλεπιδράσετε με τις αιτίες που σημαίνουν περισσότερο για εσάς; Επικεντρωθείτε στους τομείς όπου μπορείτε να έχετε αντίκτυπο και να έχετε φωνή;
Ίσως δείτε πώς μια εφημερίδα αναφέρει τον χαρακτήρα κάποιου και φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν αν αυτοί οι ισχυρισμοί αφορούσαν εσάς; Όλοι έχουμε ελαττώματα και μέρη της ζωής μας που θα μπορούσαν να είναι υπερβολικά για να μας δαιμονοποιήσουν, η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση πρέπει να είναι το εμπόρευμα σε αυτή τη ζωή. Το κουτσομπολιό, η κρίση και ο χλευασμός προκαλούν κακή υγεία, όπως ακριβώς κάνουν ο φόβος, η καταπίεση και η αδυναμία.
7. Δεν υπάρχει αρκετός ύπνοςΦαίνεται απλό να αναφέρουμε τον ύπνο, αλλά η αϋπνία έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια και αν αυτό έχει να κάνει με Wi-Fi, ηλεκτρικό φωτισμό ή υπερβολική χρήση των κινητών μας, είναι ένα θέμα!
Ο ύπνος είναι όταν επεξεργαζόμαστε νέες πληροφορίες, αναπτύσσουμε μηχανισμούς για να αντιμετωπίσουμε το άγχος/προβλήματα και δημιουργούμε νέα κύτταρα που μας επιτρέπουν να καταπολεμήσουμε τις ασθένειες, τη γήρανση και τις ασθένειες.
Συνολικά; Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας σε κάθε επίπεδο.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να βεβαιωθούμε ότι το παίρνουμε αρκετό; Πρώτον, το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κουράζεται βοηθάει, αν περνάμε τις μέρες μας οδηγώντας, καθόμαστε σε καθιστικές δουλειές και δεν περπατάμε ποτέ ή χρησιμοποιούμε το σώμα μας, τότε η μελατονίνη που μας κάνει να νυστάζουμε μπορεί να παραμείνει απούσα. Ακριβώς όπως πολλοί από εμάς είμαστε πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από ό,τι φανταζόμαστε και μπορεί να επωφεληθούν από τη διασφάλιση ότι δεν την έχουμε για 12 ώρες πριν τον ύπνο.
Η τακτική άσκηση είναι η προφανής λύση για τα παραπάνω, καθώς μας βοηθά να καθαρίσουμε το μυαλό μας, καθώς και βοηθώντας το σώμα να ρυθμίσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του.
Άλλα βοηθήματα ύπνου είναι η γιόγκα και ο διαλογισμός, που μας βοηθούν να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να καθαρίσουμε το μυαλό μας. Μια καλή σωματική σχέση με τον σύντροφό σου μπορεί να έχει εξίσου υγιές αποτέλεσμα!
Τα φυτικά βοηθήματα ύπνου περιλαμβάνουν? λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας ή ένα παιχνίδι αγκαλιάς, φάρμακο διάσωσης για όσους έχουν στρες και το φάρμακο Bach για το λευκό κάστανο, για την υπερβολική σκέψη. Επίσης, το τσάι βαλεριάνας μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα και οι πιο ήπιες επιλογές χαμομηλιού ή συμπληρώματος μαγνησίου που λέγεται ότι βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου μας και της συνολικής μας ευεξίας.
Σημείωση τέλους: το μόνο πράγμα που ξεχνάμε συχνά στον σύγχρονο κόσμο είναι ότι οι πρόγονοί μας μαζεύονταν τα βράδια και έλεγαν ιστορίες, τραγουδούσαν δημοτικά τραγούδια και γελούσαν μαζί. Αν και είναι δύσκολο να εισαχθούν εκ νέου ξεπερασμένες πολιτιστικές «κανόνες», είναι δυνατό να αφιερώσουμε χρόνο για αναζωογονητικά και συνδετικά γεγονότα που κάνουν τη ζωή μας πολύ πιο ευχάριστη.
Shalom, ευλογίες και όνειρα γλυκά σε όλους σας~~~
