Μη Παραδοσιακές Μορφές Διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για καλή ψυχική και σωματική υγεία, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο για πολλούς από εμάς να φτάσουμε στη διαλογιστική κατάσταση, ειδικά χρησιμοποιώντας παραδοσιακές πρακτικές διαλογισμού. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να εισέλθετε στη διαλογιστική κατάσταση που μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς από τις παραδοσιακές μεθόδους, ειδικά αν δοκιμάσατε παραδοσιακές μεθόδους μόνο για να καταλήξετε απογοητευμένοι, κάτι που σας έκανε να εγκαταλείψετε εντελώς την πρακτική.
Οι περισσότερες παραδοσιακές μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν ακινησία, ο οποίος είναι ένας τέλειος θαυμάσιος τρόπος διαλογισμού αν μπορείτε να είστε ακίνητοι. Ομολογουμένως, η άσκηση της ακινησίας είναι ο δρόμος για τον διαλογισμό, αλλά για πολλούς ανθρώπους, το να κάθονται ήσυχα, να κοιτάζουν τη φλόγα, να αναπνέουν ή να ακούνε καταπραϋντικούς ήχους αυξάνει μόνο τη διανοητική τους δραστηριότητα. καταλήγουν πολύ περισσότερο στο κεφάλι τους παρά έξω από αυτό.
Μέθοδος Εργασίας
Ένας τρόπος για να μπείτε στη διαλογιστική κατάσταση είναι να κάνετε μια εργασία. Βοηθά αν η εργασία είναι επαναλαμβανόμενη, αλλά πρέπει επίσης να απαιτεί κάποιο βαθμό συγκέντρωσης. Στο βιβλίο του The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, ο Thich Nhat Hanh περιγράφει πώς το πλύσιμο των πιάτων στο χέρι μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εισέλθει σε κατάσταση διαλογισμού. Για να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού χρησιμοποιώντας μια εργασία, είναι σημαντικό να το κάνετε συνειδητά.
Γράφει για την αναγνώριση της αίσθησης του νερού καθώς τρέχει, είτε είναι κρύο είτε ζεστό. Πώς προετοιμάζεστε για να ξεκινήσετε την εργασία, πώς εκτελείτε την εργασία και πώς την ολοκληρώνετε; Βοηθά αν τα πιάτα είναι ωραία και ακατάστατα, απαιτώντας περισσότερη συγκέντρωση για να ολοκληρωθεί το μεσαίο μέρος της εργασίας, η απόδοση και το πλύσιμο. Την πρώτη φορά που θα κάνετε την εργασία με την πρόθεση να διαλογιστείτε, σημειώστε κάθε βήμα, ακόμη και τη φάση στοίβαξης των βρώμικων πιάτων.
Ξεκινήστε με έναν ωραίο νεροχύτη γεμάτο βρώμικα πιάτα, σκεφτείτε πώς θα τα πλύνετε, θα τα στεγνώσετε και θα τα αφήσετε μακριά. Ανακαλύψτε τη δική σας διαδικασία, δοκιμάζοντας διαφορετικά βήματα μέχρι να καταλάβετε τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Λοιπόν, ξεκινάτε με πιάτα ή ποτήρια ή ασημικά; Καθώς τρέχετε το νερό, αφήστε το να περάσει πάνω από το χέρι σας καθώς περιμένετε να ζεσταθεί και να ζεσταθεί, μείνετε συνδεδεμένοι με το νερό μέχρι να ζεσταθεί. Κάντε κάθε ενέργεια σκόπιμη.
Είναι οι σκόπιμες ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε για μια πρακτική διαλογισμού χρησιμοποιώντας το πλύσιμο των πιάτων ως καθήκον σας. Μόλις τελειοποιήσετε την εργασία, θα μπορείτε να εισέρχεστε στην κατάσταση διαλογισμού πιο γρήγορα και πιο βαθιά κάθε φορά που θα πλένετε τα πιάτα και θα χρησιμοποιείτε την τελειοποιημένη μέθοδο διαλογισμού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος οικιακής εργασίας για να κάνετε διαλογισμό. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι το πτυσσόμενο πλυντήριο, ειδικά αφού παρακολούθησα ένα επεισόδιο του Big Bang Theory και είδα τον χαρακτήρα, τον Sheldon, να χρησιμοποιεί μια πτυσσόμενη σανίδα!
Ένας άλλος τρόπος για να εισέλθετε στη διαλογιστική κατάσταση είναι με δράση, η οποία μπορεί να φαίνεται αντιφατική. Για άλλη μια φορά, η δράση πρέπει να είναι ένας συνδυασμός επανάληψης και ποικιλίας, με αρκετή διακύμανση για να σας εμποδίσει να παγιδευτείτε σε αγχώδεις σκέψεις, επειδή η επανάληψη λειτουργεί ενάντια στο μυαλό σας αντί να την ευνοεί. Αυτό το γλυκό σημείο στη διαδικασία είναι που σας βοηθά να μπείτε και να διατηρήσετε τη διαλογιστική κατάσταση, γι' αυτό και κάτι όπως το τρέξιμο στο μονοπάτι ή το περπάτημα στο μονοπάτι μπορεί να λειτουργήσει τόσο καλά. Εάν τρέχετε σε ένα μονοπάτι και όχι σε μια πίστα, μπορείτε να βιώσετε τη διακύμανση που απαιτείται για να τραβήξετε την προσοχή σας, αλλά όχι πάρα πολύ. Εάν τρέχετε ή περπατάτε ένα μονοπάτι, ειδικά αυτό που έχει διαφορετικά μονοπάτια, μπορείτε να μάθετε το μονοπάτι, αλλά να επιλέγετε διαφορετικά μονοπάτια κάθε φορά που βγαίνετε έξω για να τρέξετε ή περπατάτε για διαλογισμό για να διατηρήσετε τη διακύμανση στο παιχνίδι.
Η ποδηλασία με στόχο στο μυαλό, εκτός από μεγάλη απόσταση, μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Ίσως χρειάζεστε ένα μόνο είδος παντοπωλείου ή πρέπει να παραδώσετε κάτι σε κάποιον. Χρησιμοποιήστε τον στόχο για να ορίσετε μια πρόθεση και τη διαδικασία ιππασίας για να φτάσετε εκεί ως την ευκαιρία να εισέλθετε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Η οδήγηση σε ένα μονοπάτι ή σε δρόμους που γνωρίζετε θα σας επιτρέψει να εμπιστευτείτε ότι η επίγνωσή σας για το περιβάλλον σας θα σας κρατήσει σε εγρήγορση χωρίς να χρειάζεται να συγκεντρωθείτε στο να είστε σε εγρήγορση.
Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη διαλογιστική κατάσταση, σκεφτείτε την αίσθηση του πετάλι, τον άνεμο, τα χτυπήματα στο δρόμο… προσέχετε το μυαλό σας στη βόλτα, γνωρίζοντας ότι είναι η οδήγηση που θα σας οδηγήσει στον προορισμό σας, ώστε να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τον στόχο σας και επιστροφή στο σπίτι. Σε ένα από τα καλύτερα βιβλία για το Ζεν, η τοξοβολία είναι η δράση που βοηθά το άτομο να εισέλθει στη διαλογιστική κατάσταση. Το Zen and the Art of Archery των Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al είναι ένα υπέροχο primer για διαλογισμό δράσης.
Μόλις μπορέσετε να βρείτε το δρόμο σας στην κατάσταση διαλογισμού, μπορείτε να αρχίσετε να τον χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε ανησυχίες, προβλήματα και στόχους στη ζωή σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε μια σχέση και το τρέχετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας, είναι απίθανο να ξεσπάσετε ένα περιοριστικό μοτίβο σκέψης, παρόλο που ξοδεύετε τεράστια ενέργεια για να το σκεφτείτε.
Η δύναμη του διαλογισμού έγκειται στη χρησιμότητά του να σπάσει τον κύκλο του μυαλού σας, ώστε να μπορείτε να δείτε με μια νέα οπτική αφού μπείτε και βγείτε από τη διαλογιστική κατάσταση, έχοντας μπει με την πρόθεση να ασχοληθείτε, αλλά όχι να σκεφτείτε το θέμα. Μέρος του επιτυχημένου διαλογισμού είναι να δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να κάνει ένα διάλειμμα από την ανησυχία σου, γνωρίζοντας ότι θα το ξαναμπείς στο τέλος του διαλογισμού.
Λοιπόν, ας πούμε ότι παλεύετε με ένα πρόβλημα που αφορά τη μητέρα σας. Θέλετε να δείτε τι σκέφτεστε για το θέμα μετά τον διαλογισμό σας. Έχετε μια εργασία διαλογισμού που έχετε επεξεργαστεί μόνοι σας. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε την εργασία σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα αφήσετε στην άκρη την ανησυχία σας ενώ κάνετε την εργασία και θα επικεντρωθείτε ξανά σε αυτήν μετά την εργασία. Ξεκινήστε τον διαλογισμό της εργασίας σας, ο οποίος, αν γίνει σωστά, θα σας απαιτήσει να εστιάσετε στην εργασία με αρκετή προσπάθεια για να σας βγάλει από την ανησυχία σας.
Ενώ δεν ανησυχείτε, θα έρθετε ασυναίσθητα σε επαφή με μια λύση που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν επιστρέψετε από τη διαλογιστική κατάσταση πίσω στην ακατάστατη, συνειδητή ζωή.
